Uithouding v.a. 16 jr.

Tijdens het seizoen (min. 36 uur na/voor een wedstrijd)

Na een makkelijke wedstrijd/ of behoefte:

Voorhoede spelers + aanvallende middenvelders: Duur training

Verdedigers + verdedigende middenvelders: Intensief interval

Na een moeilijke wedstrijd/ of behoefte:

Voorhoede spelers + aanvallende middenvelders: Extensief interval

Verdedigers + verdedigende middenvelders: Duur training

Voorbereiding op de competitie

Gezien het feit dat onze praktijk periodisering bestaat uit voetbal eigen vormen, wordt er nu tevens gewerkt aan de complexe voetbaluithouding. Mocht je team daarnaast behoefte hebben aan een gezonde voorbereiding van 4- 6 weken dan kun je starten met het integreren van voetbalconditie vanuit de dynamische activatie in de praktijkperiodisering via:

DUUR - deze uithouding heb je nodig om te kunnen herstellen van explosieve acties

via:

Voetbalscholing in snel voetenwerk - kappen - en passeeroefeningen (hartslag 130-140 per min.)
10 - 15 en 20 min. loop

EXTENSIEF DUUR - deze uithouding draagt zorg voor verbeteren in de snelheid van de omvang

via tempo lopen binnen een 7- 10min. duurloop

1- 3 herhalingen tempo loop binnen een duurloop bv.

30 - 60 sec. tempo waarna 2 - 4 min. joggen waarna er weer een tempo loop volgt

INTENSIEF DUUR - m.b.v. deze uithouding leer je om meer af te kunnen zien tijdens de wedstrijd (hardheid)

via:

Piramide loop

bv. van achterlijn naar de 16m. lijn heen en weer lopen in: 30 sec. joggen - 10 sec. aanzetten - 30 sec. joggen - 20 sec. aanzetten - 30 sec. joggen - 30 sec. aanzetten - 30 sec. joggen - 20 sec. aanzetten - 30 sec. joggen - 10 sec. aanzetten.

Heuvel lopen als in tempo de heuvel op (voorvoeten) + tempo heuvel af (hakken) waarna 1 min. rust (3x = 1 serie). Na iedere serie 3 min. rust!
Traplopen (15 - 18 treden) zie heuvel loop

Vanuit de duuruithouding, incl. het spelen van 2 oefenwedstrijden, werk je naar wedstrijduithouding via:

EXTENSIEF INTERVAL : deze uithouding is voor het maken van explosieve acties en behoud focus (alleen uitvoeren met een duur uithouding!)

via: wat lagere snelheid/ intensiteit, rust is korter en meer herhalingen

kleine partijvormen
3-5 maal sprints over 10- 15m.= 1 min. rust (1 herhaling)

3 herhalingen (1 set) = 3 min. rust

INTENSIEF INTERVAL : deze uithouding is voor het volhouden van explosieve acties (verleggen van de verzuringsgraad voor omschakeling over min. 20m.)

via: hoge snelheid - rust is langer en minder herhalingen

1- 3 herhalingen hoog tempo binnen een duurloop (totale omvang niet boven de 2,5 km.) vanuit een tempo (tempo loop is looppas 1 min. + hoog tempo voor 30 sec.)

Test de extensief interval via de shuttle run test (zie Youtube)

Test de intensief interval via de Bronco test (veelal gebruikt in elite rugby)

zet 4 pionnen uit over 0 - 20 - 40 -60m. x 5 herhalingen (1.2 km.)

Score Elite spelers = 4.12 - 5.12 min.

Score fitte spelers = 5.13 - 5.40 min.