Praktijk periodisering

 O6 O7 O8 O9

Wat train ik vandaag?

• Klik voor je oefenstof op iedere link van de onderstaande praktijkperiodisering.

DYNAMISCHE ACTIVATIE - 10 min.

Positieve invloed uitvoeren op je baltechniek - lenigheid - kracht - snelheid - uithoudingsvermogen en focus - Start je training met: 1 2 3 4 is je spelers wakker schudden. Geen explosieve bewegingen maken!

1. Inlopen of liever touwtje springen zonder touw (ook met zijn 2en)
2. Dynamisch rekken via loopvormen gebruikmakend van liezen uitdraaien - hakken naar de billen - knieën heffen - kruispas - tenen en hakken lopen
3. Mobiliteit en flexibiliteit oefenen via alle gewrichten draaien (enkels - knie - heup - armen - nek strek en rug afrol) waarbij je daarna de zonnegroet doet.
4. Voetbalscholing + duur uithouding via organisaties naar niveau in snelle voetenwerk, kappen, passeren. 

Waarnaar keuze per onderdeel:

• 10min. Coördinatie circuits in sprong (plyometrische oefeningen) en vormen voor uithouding/ wenden/ draaien/ huppelen/ balans

• 10min. Loopscholing (loopladder, horden, stokkenloop etc..)  
  

• 10min. Kracht via calisthenics oefeningen in tabata vorm

BEWEGINGSGEVOEL/ VAARDIGHEID - per onderdeel - 10 min.

• Tikspelen
• Reactie spel

• Ingooi + hooghouden vanuit een balstuit op de grond (2 benen)

• Coördinatie circuits in sprong (plyometrische oefeningen) en loopvormen/ wenden/ draaien/ huppelen/ balans

• Estafettes incl. start vanuit vallen - rollen - opstaan/ zittend, rug of buik.

HOOFDOEFENVORM NAAR VAARDIGHEDEN - 15 min.

• Spelvormen

• Dribbelslalom
• Stoppen van de bal (voet op de bal)
• Pass binnenkant voet 

• Dribbelen onder druk van een tegenstander 
• Aannemen/ meenemen van de bal
• Wreef afronden/ mikken

• Kaats stroomvormen
• Organisaties 1v1 - 3v1 - 2v1(2)

AFSLUITING - 15 min.

• 2v2 - 3v3 - 4v4
• 4v4 tm. 8v8 (+ 2 keepers)