SPIERSIGNAAL

• via calisthenics + plyometri + beweegcircuits het gevoel en snelheid (vermogen) ontwikkelen voor gebruik en mixen van grove en fijne motoriek. Via duwen - trek- til- en sprongbewegingen + knijp- grijpbewegingen
• Spiersignaal train je voor het punt in leeftijd van max. groeisnelheid (Engelse afk.: PHV - zie kracht)

TASTZIN

Tastzin in samenwerking met coördinatie zorgt ervoor dat de speler(ster) het bal- en grondcontact kan ontwikkelen. Tastzin is verdeeld in 4 functies:

1. Voelen van de bal in waar + hoe hard of zacht raken
2. Voelen van het contact met de bal en grond = ritme + timing
3. Voelen is ook de mate van pijnbeleving + omgang met kou -warmte
4. Voelen is ook het vermogen in weerbaarheid (zelfbeeld / stress).
5. Zelfbeeld herkennen in een masker wat ze kunnen opzetten! Winnen brengt nl. niet het mooiste gedrag in kinderen /volwassene omhoog en geeft spannende stress!

Stress bepaalt hoe jij/zij kan blijven functioneren tijdens een wedstrijd. Zowel naar normen die gehanteerd worden in sport als in sport- en spelsituaties. Stress kan opgelegd worden door de trainer coach, ouders, gezinsleden of druk die men zichzelf oplegt. Waak hiervoor! Bewust worden van stress en deze begrijpen zal je helpen ontwikkelen naar een leuker leven!

• Ervaar dat (spannende) stress je vooruit helpt in je ontwikkeling.
• Stress werkt nl. als functie om je staande te houden.

REACTIE SNELHEID

• Reflex (afhankelijk van voorkeur in gebruik voorste- achterste spierketen + veel voetballen en trainen van spiersignaal - kracht en uithouding in controle voor balbezit)
• Ruimtelijk inzicht (indirect zien vanuit mentale beelden) stelt je in staat om je te oriënteren t.o.v. je tegenstander(s) en de ruimte op het veld om je te positioneren met of zonder bal. Ruimtelijk inzicht is ook het inschatten van tijd tot wanneer de bal bij je is of het inschatten waar jij de bal wilt plaatsen incl. tastzin!

Nu omgaan met keuzes voor acties vanuit ruimtelijk inzicht is de vaardigheid en spelinzicht wat je de speler(ster) meegeeft. Een basis in vaardigheid en keuzes aanreiken via: 1v1 2v2 3v3.

Dus niet eerst de team- en positietaken aanreiken maar spelers eerst leren sporten + laten leren!

Leervermogen is de tijd die een speler(ster) nodig heeft om een opgedane ervaring om te zetten in de wedstrijd. Dus de reactiesnelheid/ handelingssnelheid is mede afhankelijk van de

• leermentaliteit
• Manier van aanleren via een pedagogiek

KRACHT

Voetbalvermogen ontwikkelen rekening houdend met de PHV. Deze periode kun je meten.

Peak height velocity (PHV) is de periode waarin een kind zijn snelste lichaamsgroei ervaart - d.w.z. de tijd waarin ze het snelst groeien tijdens hun adolescente groeispurt ‎(de fase tussen jeugd en volwassenheid). Harde duels en hard trainen tijdens de PHV brengt regelmatig blessures vanuit overbelasting.

• De periode voor en tijdens de PHV is een gouden periode voor het ontwikkelen van aanleg. Het zenuwstelsel staat nu nl. (voor de 2e x) open voor het snel verwerken van nieuwe impulsen (spiersignaal).
• De gouden periode in trainen van kracht is 1 -1.5 jaar na PHV (hoger testosteron niveau voor groei)

De tijdsperiode, om kracht te ontwikkelen is afhankelijk van het somatotype (fysieke gestalte + te beïnvloeden door voeding en training). Ervaring leert dat topvoetballers / sporters frequent een combinatie - het beste hebben - in 2 somato type. Veel oefenen en gezond eten dus! Hiermee kun je jouw somato type ontwikkelen om je beste zelf te worden! 

SOMATO TYPE

HERKENNEN SOMATO TYPE

Ecto: meer smalle schouders en heupen.

Meso: bredere schouder - smalle taille.

Endo: brede heupen - smalle schouders.

SPECIFIEKE EIGENSCHAPPEN

Zie onderstaand

De ectomorf is lang, dun met weinig spiermassa en een meer platte borst. Deze heeft moeite om spiermassa op te bouwen - meer type 1 rode spiervezels / vol duur / niet snel / minder kracht

De ecto is zo smal, omdat hij een snelle stofwisseling heeft. Daarom is het voor hem lastig bij te komen, zowel in vet als in spier (relatief korte spieren en lange pezen).

De ecto moet zijn intensiteit hoog en trainingsvolume laag houden - hij heeft van nature al een hoge stofwisseling. Bovenal moet hij veel calorieën consumeren, hoofdzakelijk uit complexe koolhydraten. Te veel aan cardio zal hem snel aan energie doen verliezen.

De mesomorf is atletisch gebouwd, heeft van nature meer spiermassa maar kan deze ook sneller ontwikkelen. Hij houdt vet wat gemakkelijker vast dan de ecto, maar heeft bijlange na geen aanleg om dik te worden - meer type 2a witte spiervezel / matig duur / snel / redelijk krachtig.

De mesomorph kan over het algemeen langere trainingssessies en een hoger trainingsvolume aan dan de ectomorph, al moet hij dat niet overdrijven. Ondanks dat hij geen aanleg heeft dik te worden, moet hij voor die echt afgetrainde look op zijn calorie-inname letten en heeft hij baat bij meer cardio.

De mesomorph die aan krachtsport doet, heeft te kampen met het luxeprobleem dat hij snel té potig kan worden (bij uitoefening van andere sporten).

De Endomorph, of endo, te omschrijven is door hem een mesomorph met een laagje vet te noemen. Explosieve sporter! - meer type 2b witte spiervezel / snel moe / explosief / veel kracht

De endo bouwt vrij gemakkelijk spier op, maar houdt door zijn trage stofwisseling nóg gemakkelijker - alsof dat positief is - vet vast. Daardoor oogt hij wat 'zachter' dan een mesomorph.

De endo is meestal kort van gestalte en gedrongen. Om afgetraind voor de dag te komen, moet hij zorgvuldig zijn calorie-inname in de gaten houden en zijn toevlucht zoeken in cardio. Wat betreft training heeft de endo het een stuk lastiger dan de meso. Hij moet zijn tijd namelijk evenredig spreiden over krachttraining én cardio.